Insatisfação profissional. Durante cerca de 10 anos foi a expressão que mais vezes disse. Eram as palavras que utilizava para descrever o estado em que, volta e meia me sentia. Até que desistia, despedia-me e voltava a mudar de emprego.
Não é o registo mais bonito para partilhar, mas é verdadeiro. Até que, reaprendi o que significa “insatisfação” e dei um novo significado a esta palavra. Hoje vou partilhá-lo contigo para que não demores tanto tempo como eu a ultrapassar este estado.
Mas antes, vamos perceber quais os sinais de alerta e como podes superar a insatisfação no teu trabalho.
Insatisfação profissional: o que é afinal?
A insatisfação profissional é um estado prolongado de descontentamento com o trabalho que vai além de dias maus ocasionais. E é mais comum do que pensas.
Segundo o relatório “State of the Global Workplace 2024” da Gallup, apenas 21% dos trabalhadores globalmente se sentem verdadeiramente envolvidos no seu trabalho, sendo que, na Europa, este número desce para apenas 13%.
Este sentimento surge quando há um desalinhamento entre as tuas expectativas, valores ou necessidades e a realidade do teu ambiente profissional.
7 sinais claros de alerta para a insatisfação no trabalho
Por vezes pode parecer difícil distinguir: será que estás realmente insatisfeito ou apenas numa fase menos boa? Aqui estão os indicadores mais comuns para conseguires decifrar:
Sinais emocionais e físicos
- Síndrome de domingo à tarde: Sentes ansiedade só de pensar na segunda-feira.
- Cansaço inexplicável: Acordas exausto mesmo após dormires bem.
- Irritabilidade constante: Pequenos problemas provocam reações desproporcionais.
Sinais comportamentais
- Procrastinação frequente: Adias tarefas que antes fazias facilmente.
- Desconexão mental: Nas reuniões, a tua mente está noutra dimensão.
- Isolamento social: Evitas colegas e eventos da empresa.
- Queixas repetitivas: A conversa em casa gira sempre à volta dos problemas do trabalho.
Identificas-te com alguns? Então fica atento e continua a ler.
As 4 principais causas da insatisfação profissional
- Desalinhamento de valores: Quando a empresa tem práticas que vão contra os teus princípios fundamentais;
- Falta de crescimento profissional: Segundo o relatório da Gallup de 2024, apenas 30% dos trabalhadores sentem que têm oportunidade de fazer aquilo em que são melhores no trabalho – o valor mais baixo desde 2008;
- Ambiente de trabalho tóxico: Chefe controlador, colegas excessivamente competitivos ou cultura organizacional disfuncional;
- Evolução pessoal: Os teus interesses e prioridades mudaram, mas o trabalho ficou estagnado.
Como superar a insatisfação profissional: estratégias práticas
1. Faz um diagnóstico completo
Durante uma semana, regista:
- Tarefas que te dão energia vs. as que te drenam;
- Momentos de maior e menor motivação;
- Aspetos do trabalho que ainda aprecias;
- Lista aquilo que não depende de ti e, por isso, não podes mudar;
- Lista aquilo que depende de ti e que podes mudar.
No final, analisa efetivamente o que se está a passar para fazeres uma mudança consciente.
2. Explora o que podes mudar primeiro
Antes de mudares de emprego, lembra-te que tu és um agente ativo na tua vida profissional. E se é verdade que há muitas coisas que não controlas, outras há que só dependem de ti, e é tua responsabilidade assumir o controlo daquilo que queres mudar na tua vida. Alguns exemplos:
- Conversa com o teu chefe sobre novos projetos e a possibilidade de os integrar;
- Propõe alterações nas tuas responsabilidades, talvez até delegando algumas;
- Explora mobilidade interna;
- Negoceia flexibilidade de horários.
Um estudo de 2024 mostra que trabalhadores que conseguiram mudanças internas reportaram maior satisfação profissional, evitando o stress de mudança de emprego completa.
3. Planeia a transição externa
Se a mudança interna não funcionar, então há que assumir: é tempo de mudar. Isto não significa que seja de um dia para o outro. Prepara uma mudança consciente e faz o teu trabalho de casa para mudares para melhor 😉
Mudança de empresa:
- Identifica empresas alinhadas com os teus valores.
- Atualiza competências em falta.
- Constrói uma rede de contactos estratégica.
Mudança de carreira:
- Investiga novas áreas profissionais.
- Fala com profissionais dessas áreas.
- Faz formações relevantes.
- Considera uma transição gradual.
Trabalho independente:
- Valida a ideia de negócio.
- Constrói uma carteira de clientes gradualmente.
- Aprende gestão financeira básica.
4. Testa antes de saltar
Regra dos pequenos passos: Não faças mudanças drásticas sem testar!
- Freelancer? Aceita projetos em paralelo primeiro.
- Nova carreira? Experimenta um bridge job primeiro.
- Criar um negócio? Valida com potenciais clientes.
Quando é altura de agir contra a insatisfação profissional?
Age quando:
- A insatisfação persiste há mais de 6 meses.
- Tentaste melhorar sem sucesso.
- Tens um plano concreto (não apenas sonhos).
- As finanças permitem algum risco.
Espera se:
- Estás em stress pessoal (divórcio, doença, burnout).
- Não sabes o que queres fazer.
- Acabaste de ter mudança significativa no trabalho.
Utiliza este plano de ação para os primeiros 30 dias:
Semana 1-2: Faz o diagnóstico e identifica padrões de insatisfação profissional;
Semana 3: Explora opções dentro da empresa atual;
Semana 4: Se necessário, inicia o planeamento de transição externa.
Transforma a insatisfação profissional em combustível para a mudança
Um ex-Diretor meu relatou o seguinte numa entrevista:
P: Achas que a insatisfação é um combustível?
R: Para mim é. E defendo isso a 200%. (…)
Enquanto não encontras aquilo que te dá verdadeiro prazer a fazer, é normal que estejas insatisfeito.
É normal que, nos primeiros tempos numa empresa, tudo é novidade e estejas bem. Uma pessoa com o meu perfil, quando percebe que já não é novidade e já não consegue extrair muito mais, decide mudar. (…)
O salta-pocinhas tem um desafio tremendo, que é ter que estar a explicar porque é que está constantemente a mudar.»
A insatisfação profissional não é falha pessoal – é informação valiosa sobre o que precisas de mudar. O combustível que precisas para entrar em ação. E foi esta descoberta que fez um ponto de viragem na forma como observo a insatisfação na minha vida.
Se conseguirmos compreender a causa da insatisfação profissional e agirmos de forma a criar a mudança necessária para nos sentirmos bem, então este estado surge como um catalizador positivo para a ação.
Jessica Bronze, oradora na TEDxULisboa, defende que o descontentamento é necessário para o progresso, dando o exemplo de algumas revoluções que ocorreram ao longo da história, necessárias para causar mudanças positivas na sociedade.
A insatisfação é essencial para nos mostrar que existe mais para além daquilo que somos hoje, responsável por nutrir as nossas aprendizagens, as nossas mudanças, os nossos sonhos.
Sugere então um processo para utilizar a insatisfação em direção a uma mudança positiva: a “escada da mudança“, realçando que cada degrau deve ser subido a seu tempo, para uma mudança sólida. Um passo de cada vez.
Não ignores os sinais. Usa-os como dados para decisões conscientes sobre o teu futuro profissional. E não esqueças que tu és o responsável pela tua vida e pela tua satisfação profissional.
Seguimos juntos!
Créditos da imagem: Foto de Jens Johnsson no Pexels