“Estou farta do meu trabalho!” – Identificas-te? Neste artigo vais descobrir quais são os 8 sinais que mostram que está na hora de mudar. Mas antes:
Sabias que passamos cerca de 39 anos da nossa vida a trabalhar?
De acordo com o Eurostat, em 2023, Portugal apresentava a duração prevista da idade ativa de 39,1 anos, sendo um dos países da união Europeia com os períodos de vida ativa mais longos para as mulheres (38,2 anos). Um número impressionante, não é?
Também segundo o mais recente estudo da Gallup de 2025, apenas 19% dos trabalhadores em Portugal indicam sentir-se envolvidos com o seu trabalho, e 43% relatam níveis elevados de stress diário.
Agora pergunto-te: queres mesmo passar este tempo todo, a ignorar os sinais de que algo não está bem no teu trabalho?
“Estou farta do meu trabalho”: os sinais que não deves ignorar
Vamos falar dos principais sinais que indicam claramente que algo não está bem no teu trabalho atual. Se te identificares com vários destes pontos, talvez seja mesmo a hora de fazer uma mudança.
1. Tens de te arrastar da cama todas as manhãs
Aquela sensação de peso quando o despertador toca… adiar mais 5 minutos… só mais 5 minutos… e arrastar até levantar. Não é normal sentires esta resistência física em preparares-te para ires trabalhar. O adiar constante do alarme e a dificuldade em levantares-te podem ser sinais claros de que o teu trabalho não te está a fazer feliz.
Eu já passei por isso. Cheguei mesmo a ter de ligar para o trabalho e dizer que ia chegar mais tarde porque não me sentia com energia para sair da cama. Diria que é o nosso corpo a gritar alto connosco: “muda algo na tua vida!”
2. Passas o dia aborrecida, frustrada e sem ver nada de positivo
Quando entramos em modo “piloto automático” e cada dia parece exatamente igual ao anterior, é normal que a motivação desapareça. “Estou farta do meu trabalho” é mesmo capaz de ser a expressão que mais vezes ocorre-te ao longo do dia.
Se te apanhas constantemente a olhar para o relógio à espera que o dia acabe, este é um forte indicador de insatisfação profissional.
3. Terminas o dia esgotada, sem energia para mais nada
O cansaço físico pode ser normal após um dia de trabalho intenso. Mas quando sentes um esgotamento emocional e mental constante, algo não está bem. Se não tens energia para atividades que antes gostavas depois do trabalho, o problema pode ser mais profundo que simples fadiga.
Estou farta do meu trabalho…
Um estudo do Laboratório Português dos Ambientes de Trabalho Saudáveis (2023) indica que cerca de 80% dos trabalhadores apresenta pelo menos um sintoma de burnout, como tristeza, irritabilidade, exaustão ou cansaço extremo. Destes, 63% apresentam os três sintomas em simultâneo.
Fonte: “Burnout: a epidemia global do século XXI chegou aos locais de trabalho dos portugueses“
4. Já não te identificas com os valores da empresa
Quando começaste, talvez te sentisses alinhada com a missão e os valores da Organização. Mas com o tempo, as empresas mudam—ou talvez tenhas sido tu a mudar. Este desalinhamento de valores cria um conflito interno diário que drena a tua energia e sentes que estás farta do trabalho.
5. Não vês oportunidades de crescimento
Sentires que estás estagnada, sem aprender nada de novo ou sem perspetivas de evolução na carreira é extremamente desmotivador. O desenvolvimento profissional é fundamental para nos mantermos envolvidas e motivadas no trabalho.
6. As relações no trabalho tornaram-se tóxicas
Colegas ou chefias tóxicas podem transformar o melhor dos trabalhos num verdadeiro pesadelo. Se te sentes constantemente desvalorizada, ignorada ou até vítima de comportamentos negativos, isto pode afetar profundamente a tua satisfação e bem-estar.
7. O teu trabalho já não te desafia
Quando dominas completamente as tuas tarefas e já não sentes qualquer desafio intelectual, é normal que o tédio se instale. Precisamos de estímulos e desafios para nos mantermos motivadas e envolvidas.
Em psicologia esta situação é definida como infra-carga e representa um risco psicossocial: quando o trabalho nos exige pouco, resultando em falta de estímulo e monotonia, pode ter efeitos negativos na saúde e bem-estar tornando-se uma fonte de stress.
*Descobri recentemente que durante muitos anos sofri desta condição. Estava farta do meu trabalho, completamente desgastada. Não por excesso, mas por falta de. Tempos mortos e sentir que não estava a ser útil era uma verdadeira fonte de stress diária.
8. Começas a ter problemas de saúde relacionados com stress
Insónias, dores de cabeça frequentes, problemas digestivos, ansiedade… Se estes sintomas aparecem durante a semana e melhoram ao fim de semana, o teu corpo pode estar a dar-te sinais importantes sobre o impacto negativo do teu trabalho na tua saúde.
“Estou farta do meu trabalho”: como sair de um trabalho que já não te deixa feliz
Se te identificaste com vários destes sinais, chegou o momento de parar e refletir. Não digo que sejas radical e te despeças de um dia para o outro (até porque defendo que as mudanças de carreira devem ser conscientes e graduais!). Aquilo que é necessário é encarares a situação de frente.
Identifica a verdadeira causa da insatisfação: estás mesmo farta do teu trabalho?
Antes de tomares qualquer decisão, é crucial perceberes exatamente o que está a causar a tua insatisfação:
- É desmotivação com o trabalho que fazes? Talvez as tuas funções já não te entusiasmem;
- Será um colega ou chefia tóxica? Relações negativas no trabalho podem ser devastadoras;
- Talvez necessidade de fazer algo diferente, fora da rotina? A monotonia pode ser uma inimiga silenciosa;
- Ou falta de reconhecimento por parte de pares, ou superiores? Sentir que o teu esforço é valorizado é fundamental.
Toma decisões conscientes antes de mudar de trabalho
Depois de identificares o verdadeiro problema, é altura de pensares no que precisas fazer para mudar a situação:
- Ter uma conversa sincera com um superior pode resolver muitos problemas e abrir novas perspetivas;
- Procurar oportunidades noutro departamento da mesma empresa pode ser uma solução menos drástica;
- Talvez seja mesmo o momento de mudar de empresa se o ambiente se tornou irremediavelmente tóxico;
- Ou até considerar uma mudança de carreira se perceberes que a tua área já não te satisfaz.
Como defende Brené Brown, investigadora nas áreas da vulnerabilidade e coragem: a coragem não é a ausência de medo, mas a decisão de que algo é mais importante que esse medo.
Avança com um plano concreto
Decidir mudar é apenas o primeiro passo. Para teres sucesso, precisas de um plano:
- Define prazos realistas para a tua transição. Uma mudança planeada é sempre mais segura;
- Investe na tua formação se precisares de novas competências para o próximo passo;
- Expande a tua rede de contactos – muitas oportunidades surgem através de networking;
- Atualiza o teu CV e perfil profissional em plataformas como o LinkedIn;
- Cria uma reserva financeira se a mudança implicar um período sem rendimentos.
E lembra-te: não tens de fazer isto sozinha. Procurar ajuda de um mentor, coach de carreira ou psicólogo pode fazer toda a diferença no processo. Às vezes, precisamos de alguém que nos ajude a ver com clareza e a traçar o melhor caminho para a mudança.
Conclusão: Estou farta do meu trabalho? A tua vida depende das tuas escolhas
A tua vida profissional é demasiado importante para a viveres em piloto automático, ignorando os sinais de insatisfação. Como disse no início, passamos cerca de 39 anos a trabalhar—isso é tempo demais para o desperdiçar a fazer algo que não nos realiza.
Reconhecer que estás insatisfeita não é um sinal de fraqueza, mas sim o primeiro passo para uma vida profissional mais plena e feliz. Requer coragem, vulnerabilidade e disposição para arriscar.
Tal como nos relacionamentos, nós somos apenas responsáveis por 100% de 50% da relação profissional. Mas é precisamente nesses 50% que estão as escolhas que dependem de ti:
- O que está ao meu alcance para mudar esta situação?
- O que posso fazer diferente?
- Quem me pode ajudar?
Às vezes, escolher a mudança – mesmo com todos os receios e incertezas que a acompanham – é o melhor presente que podes dar a ti mesma.
Estás pronta para agir e tomar as rédeas da tua vida? Ou vais continuar farta do trabalho?
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